夏天摄生宜养心

2019-06-20 09:47 人民政协报 陈晶

  ■新闻布景

  夏至将至,天阳下济,地热上升,这时气候酷热为四季之最。人与日月是相应的,在人体五脏之中,心属火,与夏相合。因而,要想安度夏天,首当养心。

  ■约访专家宁蔚夏:成都市第二人民医院副主任医师

  暑为夏天主气,“在天为热,在地为火”,最易入心。暑邪内伤“心神”,可致人体体温调度失去平衡,很多蓄热,兼之其升散的特性,使膝理开泄,不断出汗,耗气伤津,易形成人体中暑。所以,夏天摄生,首要需养心,防暑降温。

  炎夏,在外要留意防暑,在内需留意养神

  心主神志,暑热之邪侵入人体,热扰心神,人常表现出心烦不宁、坐立不安、思绪凌乱。此刻应有认识避开这种不良心境,做到神清气和、高兴欢乐、胸襟宽广,并调息静养,所谓“心静天然凉”。

  心主血脉,泵血以养分全身。夏天人体推陈出新旺盛;血液循环加速,相应心脏担负加剧。夏天不行过劳和熬夜,要留意睡觉和歇息。在夜间睡觉削减的情况下,组织合适的午睡是维护心脏的有用手法,一般来说,午休50~70分钟,养心效果最好。

  “汗为心之液”,与血同源。夏天人体很多出汗,体内水分削减,可致血容量下降。夏天“静”不只能养血,减轻心脏担负,还可敛汗,不致汗液大泄。因而,应尽量防止重体力劳动和剧烈的运动,削减出汗,一同还应及时弥补水分,扩充血容量。

  夏天养心饮食调度很要害

  饮食调度对养心也很重要,夏天特别有考究。

  心在上属火,肾在部属水,水能克火,咸味入肾,可坚阴以遏止心火亢盛之势,故夏天应留意弥补盐分,既是为了防止体内水分丢掉,也是为了平抑在上的心火。酸味食物具有化生津液的效果,且能协助消化,收敛汗液,宜择食。还应挑选苦瓜、绿茶等苦而寒凉的食物,以期直折暑热。夏天应忌大辛大热之品,以防火上浇油,变生他恙。莲子、荷叶、竹叶均入心经,不只有清热解毒之功,还兼具清心除烦、养心安神之效,可将其别离与粳米同煮制粥,夏天常食。

  夏天摄生须四防

  防中暑。夏天气温较高,身处高温环境之中,或在酷日下远行,或户不通风……当外界温度超越人体正常体温时,极易发作中暑。因而,应防止酷日暴晒,避开高温环境,坚持室内通风,还可饮用绿豆汤、菊花茶、银花露、酸梅晶、芦根水等解暑降温饮料。一旦呈现头晕、欲呕、周身不适等中暑前兆,须及时就医。

  防伤湿。夏天人们喜食生冷瓜果及冷饮,或是大汗后用冷水浴身,这些都易致人体伤湿而呈现头昏头困、身重无力、精力萎靡、不思饮食等症状。故夏天不行暴饮生冷食物,要留意坚持环境的枯燥,不要久居湿地。

  防受凉。电风扇、空调器等是夏天室内首要降温东西,但留意不要过用或入眠后不妥运用,以防体温骤降。特别是体弱多病的人,空调、电风扇千万不行对着身体尤其是头部直吹,且不要在空调房内久待。别的,还要防止在露天或有过堂风的过道等处卧睡,避免受凉。夏天伤风,因多夹有暑湿,往往纠缠难愈,应多留意,以预防为主。

  防疫病。夏天天气酷热,合适细菌及一些致病微生物的成长,加上人们常很多饮水,削弱胃液,以及消化功用削弱,都会使胃肠抗病才能下降。这时一旦食入被污染或蜕变的食物,极易发作痢疾、食物中毒、伤寒等肠道流行症。所以,要特别留意饮食卫生,养成饭前便后洗手的习气,加强食物和餐具的消毒,及时处理腐烂蜕变的食物,把好“病从口入”这一关。

  此外,盛夏是疖、脓疱疮、汗斑、癣等细菌和真菌感染类疾病的多发时节,中医认为是因炽热毒邪烘盛所造成的。由于心属火,故又有“诸痛痒疮皆属于心”之说。因而,关于上述疾病,应以清心泻火解毒为大法,活跃防治。

  夏养心可练和血操

  夏天在天亮起床后,进行训练有益于身心健康。这套和血操不劳形、不伤津,习惯夏天训练,做操后,令人通体酣畅轻松。

  敲打关节。两脚分隔,与肩同宽,身直。右手掌轻拍左肩关节,左手掌轻拍右肩关节,往后敲打腰两边关节,往下敲打膝关节。如此往复16次。

  滚动关节。首要有以下方法:

  上肢关节滚动单肢滚动式。两脚分隔,与肩同宽,身直。左手叉腰,右手臂伸直,自下而上的滚动,转16次;右手叉腰,左手臂同右臂相同滚动16次。

  双臂前伸后曲式。两脚分隔,与肩同宽,身直。双手平举,掌心向外,放在胸前,动作时,双臂前伸后曲,一伸一曲共16次。

  双手穿插前后摇摆式。两脚分隔,同肩宽,身直。双臂张开,掌心往前摇摆向下,往后摇摆向上,一前一后摇摆,共16次。

  头颈前后左右滚动式。两脚分隔,与肩同宽,身直。头颈放松,往右往左各滚动16次;往后仰,往前俯,上身站直放松,一仰一俯,共16次。

  下肢关节滚动膝关节滚动式。两脚分隔,与肩同宽,身直。双手掌按住双膝关节,上身曲折,下肢直,双膝关节一同滚动,方向相同,滚动16次。收势恢复姿态。

  单腿前后摇摆式。两脚分隔,与肩同宽,身直。右脚站稳,右手笔直,掌心向内,左脚离地3cm左右,前后摇摆,左手臂伸直,掌心向内,随脚一同摇摆16次,左脚站稳,左臂笔直,掌心向内,右脚离地寸许,前后摇摆,右手也跟着摇摆16次。

  单肢颤动式。两脚分隔,同肩宽,身直。左脚向前伸出半步,脚趾落地,脚跟离地3cm左右,两手放松笔直,掌心向内,微贴腿外侧,上身笔直,左脚天然颤动,共16次,左脚回收,右腿伸出半步,做法同左腿,亦颤动16次。

责编:沙琼
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