饮食能改进郁闷心境

2019-06-20 09:41 人民政协报 陈晶

  郁闷,是许多不良心境中较为常见的一种,不只表现出显着的心境失落,对往常感到愉快的活动也损失爱好,还会引起中枢神经系统的功用发作改动,使消化液排泄显着削减,难以构成饥饿感,进食量也比往常削减1/3~1/2,身体耗费的氧和养分素却比往常多1~2倍。常州市第二人民医院主任医师曹音表明,选用食物有针对性地弥补养分素是能够改进神经功用,消除不良心境的。详细可选用的养分素有以下这些:

  色氨酸,有必要靠食物来弥补。色氨酸被人体吸收后,能组成神经介质5-羟色胺,它就像身体里的“信使”,能够有用发挥调节作用,使心境变得安静、愉快。富含色氨酸的食物有鱼肉、鸡肉、蛋类、奶酪、燕麦、香蕉、豆类及其制品等。主张最好与碳水化合物含量多的食物如蔬菜、生果或米、面等一同食用,以协助色氨酸消化、吸收和使用。

  酪氨酸,保持脑部功用所需的物质。酪氨酸在体内能够转化成肾上腺素,以进步活泼的心态。它的食物来历首要有乳酪制品、柑橘、腌渍沙丁鱼等,主张在早餐前30分钟食用。成人每日适合弥补酪氨酸1000mg~3000mg。

  维生素B6,能够保持正常的神经介质水平,包含5-羟色胺、多巴胺、去甲肾上腺素等。维生素B6在体内累积到必定程度后,会发生一种“抗郁闷剂”,起到缓解郁闷心境的作用。往常应多吃大豆、燕麦、胡桃、花生、动物肝脏等食物。每天至少应弥补维生素B6100mg。

  维生素E,协助脑细胞最大极限地获取血液中的氧,使脑细胞活泼起来。它的食物来历首要有麦芽、大豆、坚果、植物油和绿叶蔬菜。

  叶酸,能进步大脑5-羟色胺水平,有用抗击郁闷心境。它的食物来历首要是绿叶蔬菜、菜花、动物肝脏等,且宜与维生素C同食。

  ω-3脂肪酸,对服用抗郁闷药简直无效的郁闷症患者,每天服用1克ω-3脂肪酸,症状能够得到很大改进,其作用是服用安慰剂患者的2~4倍。首要食物来历于海产鱼类。

  (陈晶)

责编:沙琼
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