吃对食物也能改进精力症状

2019-01-20 04:12 人民网-健康时报

  吃“对”的食物或许有助于改进患者的精力症状,也或许防备患病的危险。

  假如你感到郁闷、缺少动力、头昏脑涨,觉得自己无关宏旨,原因或许不完满是心理上的。

  “5-羟色胺”是让你“别忧虑,高兴点儿”的神经递质,它担任稳定情绪、调理睡觉、操控胃口和参加交际。在女人月经周期的某段时间里,“5-羟色胺”水平会下降,有时会明显下降,这使她们浮躁易怒、心境郁闷。假如或人堕入消沉思想、无法自拔,那么这或许是“5-羟色胺”水平偏低的痕迹。

  关于那些天然生成“5-羟色胺”水平偏低的人来说,一般十分爱吃富含碳水化合物的食物,比方面条、面包和高糖巧克力,由于碳水化合物能够提高“5-羟色胺水平”,暂时提高幸福感。

  假如你需要能提高“5-羟色胺”水平的碳水化合物,那你就不要吃精加工的碳水化合物,它们会引发炎症,导致血糖、胰岛素水平升高。来自甘薯、苹果或无糖黑巧克力等植物性食物的杂乱碳水化合物能够协助你提高“5-羟色胺”水平。

  十二种提高5-羟色胺水平的食物:甘薯、鹰嘴豆泥、苹果、梨、桃、蓝莓、香蕉、橙子或橘子、葡萄、无花果、芒果、菠萝。

  此外,引荐四类对大脑有利的食物。海鲜富含有利大脑健康的ω-3脂肪酸;绿叶蔬菜能够供给丰厚的纤维素、叶酸、锰以及维生素K,绿叶蔬菜还含有很多黄烷醇和类胡萝卜素,关于肝脏解毒功用有利;坚果富含很多的健康单不饱和脂肪酸,后者可使咱们坚持饱腹感,而且有助于脂溶性营养素的吸收;豆类和坚果是蛋白质及其他营养素的很好来历。(广州市惠爱医院精力科主任医师 陆小兵)

责编:沙琼
共享:

引荐阅览